[...] dieta tylko wyrównaniem odżywiania . Ćwicze 4x w tyg po 1-2h , teraz mam zamiar chodzić rano i po poludniu czyli o 10 i o 18 na siłownie i robie tam masówke a potem 40-50 min aero . Czy da to coś jak bede chodził 2x dziennie ? Bo bedzie to 8 treningów Jeżeli ta dietka jest zła to bardzo prosze o poprawienie jej a nie wytykanie mi błedów bo [...]
[...] Ale wstępnie ustaliłem, że zacznę od FBW. Jestem dość sprawny(trochę pływam, biegam, ogólnie aktywnie w-f'y) do tego jestem "gibki" o budowie atletycznej. Więc mogę pominąć trening obwodowy. Ale podstawa to dieta. Ustaliłem, że potrzebuję około 3000 kcal. Wiek : 18 lat Waga : 53 Wzrost : 171cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na [...]
[...] w garnku. Ma być ciepłe nie gorące, inaczej zabijecie drożdże! Przelewacie do miseczki, dodajecie pokruszone drożdże i zasypujecie łyżeczką cukru. Zostawiacie na ok. 10 minut, żeby zaczyn ruszył. W drugim garnuszku rozpuszczacie masło i odstawiacie do ostygnięcia. Po tym czasie do miski wsypujecie mąkę, sól i dodajecie kolejno drożdże, [...]
powitać mam nastepujace suple i prosze o sugestie badz uwagi co do dawkowania. bialko: trec ultimate protein omega3: trec witaminy: now foods zma: olimp mzb gainer(zostalo mi jakies 2kilo) mutant mass napoj: ionto drink ja to widze tak: bialko: wg zalecen producenta, po obudzeniu, po treningu, przed snem. W DNT w srodku dnia. czy jak zrobie sobie [...]
[...] ciasto. zostawić koło godzinę do wyrośnięcia. Po tym czasie uformować bułki (ciastko jest klejące więc dobrze podsypać skrobią), do środka wkładając jagody. piec ok 20 min w 180 stopni. najlepiej smakują na ciepło lub po pogrzaniu. Makro dla 1 babeczki : 280 Kcal B: 5.0 W: 48.0 T: 8.0 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uda: 56 Obwód łydki: 36 Stan zdrowia: Bardzo dobry Stosowane suplementy: kreatyna,kofeina,cytrulina,białko Aktywność: siłownia 3x w tygodniu, bieganie 2x w tygodniu po 20 min Staż treningowy: 12 miesięcy Wcześniejszy plan treningowy: FBW - 3x w tygodniu PLAN: *Góra: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej ( 4x serie po 5 powtórzeń) [...]
[...] na rowerze stacjonarnym i mianowicie chodzi mi o to, czy puls rzedu ~175 na sprincie jest odpowiedni, czy nie za niski ? Moj plan wyglada w sposob taki, ze calosc trwa 17 min, 3 minuty rozgrzewki, a potem 25 sek sprintu i 55 sek luz i tak do momentu 15,2 minuty, a na koniec wyciszenie do 17 minuty. Dodam ze przy maksymalnym sprincie juz pod [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: chce zaczac do nadchodzacego cyklu NO-Xplode , monochydrat, + podstawy bialka i kompleksy wit- min TRENING bedzie to zwykly 3 dniowy split poniewaz ostatnio skonczylem 5x5 i czas na zmiany. Poniedzialek( klatka biceps) -wyciskanie sztangi lawka prosta 4x 8-6 -pompki na [...]
[...] powrót po kontuzji kolana. Planowany trening: 3 razy w tygodniu FBW( ok godziny), 3* w tygodniu bieganie w terenie- TRUCHT ( cwiczenie w ramach rehabilitacji) ok 20 min. TDEE wyszło mi ok. 2900. Rozkład B/T/W: 2/1,5/6,1 B:2,2g*74kg=163 g, 652 Kcal, T: 1,2g*74kg= 89g, 799 Kcal W: 5 g *74= 370g, 1480 Kcal DIETA: SNIADANIE I 7:00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do brody 3s - Odwrotne rozpiętki 3s Triceps - pompki na poręczach 3s - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s I w niedziele myślałem o jakim cardio w formie 40- 50 min biegu albo 1-1,5h na rowerze. Co wy na to, jak oceniacie moja sylwetkę, nad czym powinienem popracować a co jest ok? [...]
[...] skończę technikum i rozpocząłem treningi w połowie Listopada. Na pierwszym wejściu na siłownie wykupiłem sobie trening personalny bo dowiedzieć się jak to ma wyglądać. Egzamin wojskowy na dwóch różnych uczelniach obejmuje 3 lub 5 kategorie tj. Bieg na 1000m, bieg na 50m i podciągnięcia na drążku. Natomiast na drugie są to bieg na 1000 m, 10 X [...]
[...] ćwiczenia + dieta Myślałem także aby wykonywać codziennie po ćwiczeniach na sprzęcie ćwiczenia takie jak: -bieg - 2 okrązenia trucht > 1 sprint (tak przez około 10 min) - Nazywa się to HiTT czy jakoś tak ;P -50 brzuszków -50 przysiadów -Bieg po schodach Oraz Dieta 1500 Kcal: -tylko woda mineralna (jeśli chodzi o picie) -szklanka [...]
[...] 2-2.5g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1-1.2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:za mlody klasyczne metka,omka,teska. 8. TRENING: klasyczny Split 4xweek+ cardio 20 min po. 9. CEL CYKLU: lekki plus kaloryczny(lean mass) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Akualnie od grudnia 2020 Test C na ta chwile 150mg e3d i Deka [...]
[...] na najbliższy cykl masowy, obwody podam jak zakupię metr Ustalone zapotrzebowanie: 2.1 B/kmc, 1 T/kmc, 2.9 ww/kmc przy trzech treningach siłowych + 2 razy bieg około 30 min z przerwami, łącznie 2378 kcal. suplementy: witaminy i chelaty multiple sportu, 1 kapsułka witamin + 1 kaps. chelatów w dni treningowe. Zmieniony przez - Pakjer87 w dniu [...]
[...] 15x12x12x10 Brama ''rozpiętki'' 15x15x12 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x10x8 Lydki na jednej nodze z 20kg obciążeniem 4xmax Szrugsy po każdym treningu bieżnia 25-30 min z diety to tylko codziennnie chudy twaróg na kolację i ryż z kurczakiem przed treningiem po treningu gainer+kreatyna (kreatyna 2x dziennie w dni treningowe i rano na [...]
[...] tauryna 100kap., micronized creapure monohydrate powder 300g, pure whey 80 750g-na większe nie starczyło kaski , mam jeszcze kilkanaście kap.ZMA i kilkanaście kap. L-glutamine, chcę jeszcze kupić Bcomplex i wit C i E) Suplementacja: Dni treningowe 5g kreatyny, 2kap. tauryny - rano naczczo 20min przed posiłkiem 5g kreatyny, 2 kap. tauryny, 50g [...]
[...] sztangielką w opadzie 4x12-27kg I tu zastanawiam się czy nie dodać jeszcze jakiegoś ćwiczenia na plecy. Po każdej serii 30 sec przerwy i następna, a po ćwiczeniu przerwa 3 min. Jestem świeżo po kontuzji stawu skokowego, dlatego w planie nie ma nóg, ale stopniowo, co tydzień będę wprowadzał ćwiczenia na nogi. Zarys treningu zaczerpnąłem ze [...]
[...] operacje,ale dla mnie to ostateczność. Miałam nastawiane kręgi prze lekarza specjalistę i zalecił mi ćwiczenia. Przyznam szczerze,że codziennie nie ćwiczę (staram się min.1-2 w tyg.)Ból w ostatnim czasie się nasila i chodzę praktycznie zgięta w bok na pół :(. Dzisiaj zrobiłam RTG i wykazało Skolioza kręgozmyk przedni trzonu L5 o 1/2 trzonu [...]
[...] nie że nic nie jem, często staram się jeść systematycznie i na ogół udaję mi się to 90%. Śniadania i kolacje to moja brożka ale obiady już przyrządza mama i często są to min kurczak, ryż z jakimiś ważywami i miesięm - wiecie nie będę wam tutaj wymieniał ale ogólnie obiady są zróżnicowane i w dużych porcjach :D. Przeciwskaznania medyczne : [...]
